Foto: avatud allikatest See harjumus on soovitatav oma elustiili lisada kõigil, kes soovivad elada pikka ja tervet elu
Küsimus, miks mõned inimesed suudavad elada üle 100 aasta, ei piirdu ainult ühe teguriga. Kuid inimestel võivad olla harjumused, mis võivad nende eluiga pikendada, kirjutab Parade.
Eelkõige saate tervislike harjumuste omaksvõtmisega vähendada oma riske paljude peamiste surmapõhjuste (sh südamehaigused, vähk ja insult) tekkeks. Eluiga pikendavate harjumuste hulka kuuluvad toitainerikka toidu söömine, regulaarne treenimine, mittesuitsetamine, päikesekaitsekreemide kandmine pikaajalise päikese käes viibimise ajal, piisav kogu aeg magamine ja tõhusad stressijuhtimise harjumused.
Kõige olulisem harjumus
Paljudel inimestel, kes seavad oma heaolu esikohale, on rohkem kui üks tervislik harjumus. Siiski on üks harjumus, mis on tervisliku eluviisiga nii tihedalt seotud, et viib selle tippu.
Miski ei ületa aktiivset elustiili. Pikaealisuse eksperdid ütlevad, et see on pikaealisuse jaoks ülioluline harjumus.
“Füüsiline aktiivsus ei tugevda ainult teie südant ega põleta kaloreid. See mõjutab peaaegu kõiki teie keha organsüsteeme ja muudab põhjalikult teie bioloogiat,” ütleb ortopeediline kirurg Dawn Massallem.
Ajakirjas JAMA Network Open avaldatud uuringu kohaselt on aktiivsetel inimestel 29–36% madalam igasuguste põhjuste suremuse risk kui inimestel, kes ei treeni. Dr Massallem ütleb, et sellel on mitu põhjust. Üks on see, et regulaarne treenimine tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, muutes selle vähem vastuvõtlikuks südamehaigustele, mis on Ameerika Ühendriikide peamine surmapõhjus.
Dr Jennifer Timmons jagab seda seisukohta. “See mõjutab teid füsioloogilisel tasandil, parandades südame-veresoonkonna funktsiooni, alandades vererõhku, parandades verevoolu ja toetades endoteeli funktsiooni, mis on veresoonte vooder,” ütleb ta. Lisaks märgib dr Timmons, et aktiivne elustiil vähendab rasvumise riski – haigust, mis lühendab oluliselt eluiga.
Paranenud tervis raku tasandil
Arst Natalja Sadovskaja ütles, et treening parandab tervist sügaval rakutasandil, suurendades mitokondrite efektiivsust, mis aitab säilitada keha võimet toota rakuenergiat vananedes.
“Lihtsamalt öeldes käsib liikumine kehal jääda kohanemisvõimeliseks ja vastupidavaks. Aastakümneid kestnud rahvastikupõhised uuringud näitavad järjekindlalt, et inimestel, kes on kogu elu jooksul mõõdukalt aktiivsed, esineb vähem südame-veresoonkonna haigusi, ainevahetushaigusi ja kognitiivseid häireid,” selgitab ta.
Dr Timmons lisab, et rakutasandil kaitseb aktiivsus DNA-d, säilitades rakkudes telomeeride pikkuse. “Nad lühenevad loomulikult vananedes ning kõndimine ja aktiivne olemine suurendab telomeraasi, ensüümi, mis aitab teie telomeeridel tugevana püsida, aktiivsust,” ütleb ta.
Dr Moussallem lisas, et treeningul on ka aju tervisele märkimisväärne kasu. 2025. aastal läbiviidud uuring, milles osales enam kui 4300 täiskasvanut, mida jälgiti 37 aastat, näitas, et kõrgeima kehalise aktiivsusega keskmises ja vanemas eas inimestel oli 45% väiksem risk haigestuda dementsusesse kõigist põhjustest, sealhulgas Alzheimeri tõvest, võrreldes kõige vähem aktiivsete inimestega.
Kui palju on vaja treenida, et teie oodatav eluiga tegelikult pikendada?
Arstid ütlevad, et igasugune treening on kasulik ja mida aktiivsem olete, seda rohkem kasu see teie tervisele toob.
“Kasu saab alguse umbes 2600–2800 sammust päevas, mis on umbes 20–25 minutit kõndimist. See on koht, kus suremuse risk hakkab langema,” ütleb dr Moussallem, viidates Cureuses 2023. aastal avaldatud teaduslikule uuringule.
Moussallem soovitab oma pikaealisuse tegelikuks muutmiseks võtta eesmärgiks vähemalt 8800–10 000 sammu päevas.
Dr Sadowski rõhutas, et füüsiline aktiivsus ei pea olema üliintensiivne, et eluiga pikendada. Ta ütleb, et regulaarne kõndimine võib olla tõhus mõõduka treeningu vorm, kuna see haarab suuri lihasrühmi, parandab vereringet ja toetab ainevahetust, ilma et keha liigselt koormaks.
Kommentaarid:
