Meile õpetati lapsepõlvest peale, et dehüdratsiooni vältimiseks ja vastupidavuse säilitamiseks peame treeningu ajal jooma palju vett.
Kuid spordifüsioloogid on viimastel aastatel selle dogma üle vaadanud ja jõudnud järeldusele, et kontrollimatu joomine treeningu ajal võib põhjustada mitte vähem kahju kui dehüdratsioon, teatab HERE NEWSi korrespondent.
Uuringud näitavad, et liigse vee joomine intensiivse treeningu ajal loputab elektrolüüte välja ja võib põhjustada hüponatreemiat ehk ohtlikku naatriumitaseme langust veres.
SIIN UUDISED
See seisund väljendub iivelduse, pearingluse, krampide ja raskematel juhtudel ajutursetena, millesse võistluse ajal “õigesti joovad” maratonijooksjad igal aastal surevad.
Füsioloogid selgitavad mehhanismi: intensiivse higistamisega ei kaota me mitte ainult vett, vaid ka sooli ning kui joome lihtsalt vett ilma elektrolüütideta, langeb naatriumi kontsentratsioon veres kriitiliselt.
Keha püüab taastada tasakaalu, ujutades rakud veega üle ning see toob kaasa aju ja kopsude turse, mis tapab kiiremini kui dehüdratsioon.
Spordiarstid soovitavad juua mitte taimeri, vaid janu järgi ning pikemal kui tunniajalisel treeningul tuleb kindlasti kasutada isotoonilisi jooke.
Tavaline ilma sooladeta vesi sobib vaid lühikesteks ja kergeteks treeninguteks, kuid tõsiseks tööks vajavad lihased ja süda elektrolüüte, muidu uhub vesi viimasegi jõu ära.
Ultramaratoonarite uuring näitas, et need, kes jõid ainult janu pärast, said paremate aegade ja vähemate probleemidega hakkama kui need, kes järgisid soovitusi “jooma nii palju kui võimalik”.
Keha on targem kui mis tahes juhised ja janutunne on ideaalne näitaja, mida evolutsioon on miljonite aastate jooksul lihvinud.
Nii et järgmine kord, kui sunnid end treeningu ajal jooma, pea meeles: vesi võib olla mürk, kui seda on liiga palju.
Jooge siis, kui soovite ja lisage elektrolüüte, kui töökoormus on tõsine ning keha tänab teid ja teie tulemused paranevad ilma oma eluga riskimata.
Telli: 
Loe ka
- Mis juhtub, kui asendada kohv kakaoga: kardioloogi eksperiment
- Miks on plastmahutitest toit ohtlikum kui kiirtoit: toksikoloogi hoiatus
