Foto: avatud allikatest Eksamid ja intervjuud pole maailmalõpp, vaid tavalised sündmused
Kui teie süda hakkab suletud kontoriukse ees stepptantsima ja teie peopesad muutuvad niiskeks, lülitab aju sisse ellujäämisrežiimi, mis muudab isegi oma perekonnanime meeldejätmise keeruliseks. RBC-Ukraine räägib, kuidas kasutada viit sammu, et muuta paanikaärevus konstruktiivseks enesekindluseks, ning avaldab psühholoogiamagistri ja psühhoterapeudi Natalia Garina eksklusiivsed nõuanded.
Hirm eksami või intervjuu ees ei ole nõrkuse märk, vaid loomulik mehhanism jõu mobiliseerimiseks, mida peate lihtsalt õppima “taltsuma”.
Kõik teavad stressi enne tähtsat kohtumist. Probleem tekib siis, kui ärevus muutub nii tõsiseks, et häirib keskendumist. Psühholoog Natalja Garina selgitab, kuidas end kriitilisel hetkel kokku võtta.
1. samm: Ettevalmistus kui meelerahu sihtasutus
Esimene paanikatõke on teie teadlikkus. Kui teame, mis meid ees ootab, lakkab tundmatus meid hirmutamast.
“Mida paremini on inimene eksamiks või intervjuuks ette valmistatud, seda vähem jääb ärevateks mõteteks ruumi. Oluline on võimalikud küsimused eelnevalt läbi mõelda, vastused ette valmistada ja tegevusi planeerida. Olukorra üle valitsemise tunne vähendab pingetaset,” märgib Natalja Garina.
2. samm: rahustage keha hingamise kaudu
Füsioloogia reageerib alati esimesena. Kiire südametegevus saadab ajule signaali ohu olemasolust, lõpetades stressitsükli.
“Mure korral muutub hingamine pinnapealseks ja kiireks, mis suurendab veelgi ärevust. Aeglane sügav hingamine aitab rahustada närvisüsteemi. Näiteks võib mitu korda aeglast hingetõmmet läbi nina sisse ja suu kaudu välja hingata, keskendudes oma hingamisrütmile,” annab psühholoog nõu.
3. samm: muutke oma kõnet
Me kujutame enda jaoks ette halvimaid stsenaariume juba enne sündmuse algust. Oluline on see “õudusfilm” oma peas õigel ajal peatada.
“Tihti hakatakse enne tähtsaid sündmusi ette kujutama halvimaid stsenaariume: öeldakse midagi valesti või tehakse mõni ülesanne ebaõnnestunult. Sellised mõtted ainult suurendavad hirmu. Selle asemel tasub endale meelde tuletada, et muretsemine on normaalne reaktsioon ja isegi kui eksite, ei tähenda see katastroofi,” selgitab ekspert.
4. samm: kujutletav edu saavutamise proov
Aju ei tee alati vahet reaalsel sündmusel ja väga eredal visualiseeringul. Kasutage seda oma eeliseks.
“Mõtteliselt saab läbi mängida tulevase olukorra: kuidas sisenete kontorisse, vastate küsimustele, jätkate rahulikult vestlust. Selline visualiseerimine aitab ajul tajuda sündmust tuttava ja mitte ähvardavana,” rõhutab Natalja Garina.
5. samm: vaade tulevikust
Proovige kujutada end ette aasta pärast seda sündmust. Kas see tundub sama saatuslik?
“Lõpuks on oluline meeles pidada: eksam või vestlus on vaid üks sündmus elus. See ei määra täielikult teie väärtust ega tulevikku. Kui inimene suhtub olukorrasse laiemalt, siis stressitase langeb ja enesekindlus tõuseb,” võtab psühholoog kokku.
Kommentaarid:
