Foto: avatud allikatest Enamik inimesi unustab söömise, sest neil on kiire, mis toob kaasa ebasoovitavaid tulemusi.
Toidukordade vahelejätmine enne treeningut on kiirete tulemuste otsijate seas tavaline harjumus. See ei saa aga mitte ainult vähendada treeningu efektiivsust, vaid tekitada ka kehale riske. Sellest teatab veebisait Lose it!
Mis juhtub, kui sa ei söö
Toitumisnõustaja Anna Smith ütles, et tühja kõhuga kardiotreening tähendab, et teie keha kasutab kütusena rasva, kuid enne treeningut söömine võib anda teile energiat treeningu nautimiseks ja lõpetamiseks.
Pärast ööd on teie vere glükoosisisaldus madalam. Selle tõttu:
- Väsimus saabub kiiremini;
- tootlikkus langeb;
- Raskem on teha jõu- või intensiivset treeningut.
Paastkardio on neile, kes teevad trenni varahommikul või neile, kes teevad vahelduvat paastu.
Kui treenite tühja kõhuga, kasutab keha selle treeningu ajal kütuse saamiseks rohkem rasva, kuna insuliini ja glükogeeni tase on madalam.
Kui aga kasutate kütusena rohkem rasva, ei tähenda see tingimata, et kaotate üldiselt rohkem keharasva. Üldine rasvakaotus taandub kaloridefitsiidi säilitamisele ja regulaarsele treeningule, mitte sellele, kas sööte enne treeningut.
Mida Uuring ütleb
Ajakirjas Journal of Exercise Science & Fitness avaldatud 2023. aasta uuring, mis viidi läbi meeste seas, näitas, et nii tühja kõhuga kui ka täistoiduga kardiotreening parandas oluliselt kaalulangust, rasvapõletust ja vere lipiidide taset. Tühja kõhuga kardiogrupi tulemuseks oli madalam tühja kõhuga insuliini tase.
2025. aasta metaanalüüs näitas vastupidist. Leiti tendents, et tühja kõhuga treenimine tõi kaasa treeningujärgse glükoosi- ja insuliinipiikide suurenemise, samuti madalama vere rasvasisalduse.
See muster viitab sellele, et mõne inimese jaoks võib tühja kõhuga kardiotreening põhjustada pigem lühiajalist stressireaktsiooni kui parandada rasvaga kohanemist. Kui pärast treeningut lõpuks toitu tarbitakse, võib stressireaktsioon kaasa aidata suurte glükoositaseme tõusudele.
Mida teha
Kui eelistad trenni teha tühja kõhuga, siis joo piisavalt vett, kuula oma keha ning söö pärast seda tasakaalustatud, valkude ja süsivesikutega eine.
Kui teil on pearinglus, võiksite enne treeningut süüa väikese suupiste. Populaarsed valikud on pool banaani, tükk röstsaia pähklivõiga, jogurt või väike süsivesikuid sisaldav valgukokteil.
Tühja kõhuga treenimine ei pruugi kõigile sobida, eriti kui tarvitad veresuhkrut või vererõhku mõjutavaid ravimeid.
Kommentaarid:
