Foto: avatud allikatest Emotsioonide juhtimine on oskus, mis nõuab pidevat harjutamist ja enesekontrolli
Paljud inimesed usuvad ekslikult, et kontroll emotsioonide üle on võime varjata oma kogemusi. Sisemise seisundi tõeline kontroll on aga palju sügavam protsess, mis nõuab inimese reaktsioonide olemuse mõistmist. Nagu eksperdid märgivad, pole emotsioonid kunagi üleliigsed. isegi hirm või viha täidavad olulisi kaitsefunktsioone ja stimuleerivad meid tegutsema. Probleem tekib alles siis, kui need impulsid muutuvad hävitavaks, mistõttu on oluline õppida nende kontrollimiseks tõhusaid meetodeid.
Kuidas emotsioon sünnib: neli sammu reaktsioonini
Tunnete juhtimiseks peate teadma nende esinemise mehhanismi. Psühholoog James Grossi mudeli järgi läbib iga emotsioon neli järjestikust etappi. Kõik saab alguse teatud olukorrast, millele inimene oma tähelepanu pöörab. Järgmisena annab aju sellele sündmusele subjektiivse hinnangu ja alles pärast seda ilmneb keha vahetu reaktsioon – meeleolumuutustest kuni füüsiliste ilminguteni, nagu kiirenenud südametegevus. Huvitaval kombel kestab emotsionaalne puhang ise vaid mõnikümmend sekundit ja pikaajaline stress on tingitud sellest, et me oma mõtetes sündmust pidevalt “taasesitame”, aktiveerides taas selle ahela.
Kuidas oma emotsioone kontrollida: viis strateegiat oma emotsionaalse seisundi juhtimiseks
Emotsioonide kontrolli all hoidmine ei tähenda ainult vaikimist, kui olete vihane. See on keeruline protsess, soovitab psühholoog James Gross jagada selle viieks etapiks. Sõltuvalt sellest, kui kaugele teie emotsionaalne reaktsioon on läinud, võite kasutada ühte järgmistest strateegiatest.
1. Olukorra valik: stressi vältimine
Kõige esimene strateegia on vältida kunagi sattumist olukordadesse, mis põhjustavad teile negatiivsuse tormi. Kui tead, et teatud sündmus või kohtumine konkreetse inimesega rikub kindlasti su tuju, siis on kõige parem seda kontakti lihtsalt vältida. See on kõige energiasäästlikum meetod, kuid seda ei tohiks üle kasutada. Pidev väljakutsete vältimine võib teie arengut pidurdada ja viia sotsiaalse isolatsioonini.
2. Olukorra muutmine: asjaolude muutumine
Kui te ei saanud sündmust vältida, võite proovida seda endale sobivaks muuta. Näiteks kui olete närvis raske eksami või ülemusega vestluse pärast, võib hoolikas ettevalmistus aidata teil end enesekindlamalt tunda. Välistingimusi muutes (näiteks kõneplaani koostades) mõjutate otseselt oma sisemist seisundit. On oluline, et see ettevalmistus oleks konstruktiivne ja ei muutuks hirmu läbi kurnavaks eneseinflatsiooniks.
3. Tähelepanu juhtimine: fookuse vahetamine
Kui olete ebameeldivas olukorras ja ei saa seda muuta, tuleb appi kontroll oma tähelepanu üle. Saate teadlikult end stiimulilt kõrvale juhtida, keskendudes millelegi neutraalsele: oma hingamisele, interjööri detailidele või kõrvalistele mõtetele. See on paradoksaalne, kuid mõnikord aitab ka vastupidine meetod – oma ärevuse rahulik jälgimine nagu väljastpoolt. See viib sageli selleni, et emotsioonid vaibuvad järk-järgult iseenesest.
4. Kognitiivsed muutused: ümberhindamine ja aktsepteerimine
Seda strateegiat peetakse kõige konstruktiivsemaks, kuna see muudab seda, kuidas te probleemile suhtute.
Püüate leida toimuvale teist tähendust. Näiteks kui töökaaslane räägib teiega karmilt, võite eeldada, et inimesel on lihtsalt halb päev, mitte et ta teid põlgab. See leevendab koheselt emotsionaalset stressi.
Tunnistate õigust oma emotsioonidele (“jah, ma olen praegu vihane”) ja lõpetate sellega võitlemise. Inimesed, kes aktsepteerivad oma stressi, kogevad seda palju kergemini kui need, kes püüavad seda eitada.
5. Reaktsioonidega töötamine
Viimane strateegia, mida eksperdid nimetavad reageerimismodulatsiooniks, tuleb mängu juba hetkel, mil emotsioon on täielikult välja kujunenud ja köidab inimest. Selles etapis toimub riigijuhtimine tavaliselt kahel viisil, kuid nende efektiivsus varieerub oluliselt.
Esimene neist on katse oma tundeid teiste eest varjata, mida psühholoogias nimetatakse allasurumiseks. Vaatamata oma populaarsusele peetakse seda meetodit vähem tõhusaks, kuna see ei too kaasa sisemist leevendust, vaid maskeerib ainult väliseid ilminguid. Pealegi on tugevate emotsioonide regulaarne tagasihoidmine organismile ohtlik ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, eelkõige püsivat vererõhu tõusu.
Palju kasulikum lähenemine on füsioloogiline kontroll, mis hõlmab otsest tööd keha reaktsioonidega. Spetsiaalsete hingamisharjutuste või füüsilise vabastamise meetodite kasutamine aitab organismil bioloogiliselt rahuneda. Näiteks lihtsalt sügavalt sissehingamine võib stressi palju tõhusamalt vähendada kui lihtsalt rahulik näida. Just oskus valida õigel ajal, olenevalt asjaoludest õige strateegia, on tõelise psühholoogilise stabiilsuse ja sisemise tasakaalu peamine võti.
Emotsioonide juhtimine on oskus, mis nõuab pidevat harjutamist ja enesekontrolli. Ei ole ühtset strateegiat, mis sobiks kõigile; Igal olukorral on oma meetod. Oluline on meeles pidada, et emotsionaalne puhang kestab vaid mõnikümmend sekundit ja kõik muu on meie näilise olukorra “kerimise” tulemus, mille üle on meil täielik mõju.
Kommentaarid:
