Foto: avatud allikatest
Uuringud on näidanud pähklite ootamatut kasu pikaealisuse ja üldise tervise jaoks.
Allikas:
Kreeka pähkleid nimetatakse üha enam tooteks, mis võib aeglustada vananemisprotsessi. Preventioni sõnul võib nende regulaarne tarbimine toetada aju tervist, tugevdada südant ja isegi parandada unekvaliteeti.
Kreeka pähklite peamine omadus on nende kõrge alfa-linoleenhappe sisaldus, mis on taimne oomega-3 vorm. Need rasvhapped on tuntud oma võime tõttu vähendada põletikku ja toetada ajufunktsiooni. Lisaks on pähklites rohkesti kiudaineid, magneesiumi, vaske, mangaani ja antioksüdante, sealhulgas E-vitamiini ja polüfenoole.
Mõiste “vananemisvastane” ei viita mitte ainult välimusele, vaid ka keha aktiivsuse säilitamisele. American Heart Association viis läbi uuringu, mille käigus leiti, et inimesed, kes söövad regulaarselt pähkleid, kogevad väiksema tõenäosusega vanusega seotud nõrkust, lihasjõu ja energia kaotust. Täpsemalt, naistel, kes sõid pähkleid vähemalt viis korda nädalas, oli oluliselt väiksem nõrkuse risk.
Veel ühes PubMedis avaldatud uuringus leiti, et kreeka pähklitel on positiivne mõju ka ajule. Need aitavad võidelda oksüdatiivse stressi ja põletike, kognitiivse languse peamiste tegurite ja selliste haigustega nagu Alzheimeri tõbi. Mõned uuringud näitavad, et pähklite komponendid võivad isegi takistada kahjulike valkude ladestumise teket ajus.
Nende roll südame säilitamisel pole vähem oluline. Pähklite regulaarne tarbimine võib vähendada põletikumarkerite taset organismis, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski.
Teine ootamatu efekt on paranenud uni. Pähklid sisaldavad melatoniini, trüptofaani, magneesiumi ja B-vitamiine, mis aitavad kiiremini uinuda ja paremini magada. Eksperimentide käigus jäid õhtusöögile pähkleid lisanud inimesed kiiremini magama ja tundsid end järgmisel päeval erksamalt.
Samal ajal on oluline jälgida mõõdukust. Väljaande andmeil on optimaalne portsjon umbes 30 grammi päevas, mis vastab ligikaudu 12-14 poolele pähklile. Mõned uuringud viitavad une parandamiseks veidi suuremale portsjonile õhtul.
Kreeka pähkleid on lihtne oma dieeti lisada: neid võib lisada teraviljadesse, salatitesse, smuutidesse või süüa iseseisvalt vahepalana. Peaasi on korrapärasus, sest just see võimaldab teil saada tervisele ja pikaealisusele maksimaalset kasu.
Sait ei ole turvaline! Kõik teie andmed on ohus: ründajad kasutavad paroole, brauseri ajalugu, isiklikke fotosid, pangakaarte ja muid isikuandmeid.
