Nad nimetasid 5 seedimist soodustavat toitu, mida saab hõlpsasti hommikusöögi sisse lisada.
Teadlased on rääkinud, mida võib hommikusöögile lisada hea seedimise tagamiseks / foto depositphotos.com
Kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu sisaldav hommikusöök soodustab tervislikku seedimist.
Kuigi jogurtit peetakse üheks soolestiku jaoks tervislikumaks toiduks, pole see ainus võimalus, kirjutab Verywellhealth.
1. Avokaado
Uuringud on näidanud, et see on rikas toitainete poolest ning on hea kiudainete, tervislike rasvade ja antioksüdantide allikas. See sisaldab ka:
- B-vitamiinid;
- vitamiinid C, E ja K;
- folaat;
- kaalium;
- magneesium.
Avokaados sisalduvad kiudained toimivad prebiootikumina, suurendades bakterite mitmekesisust soolestikus. Mitmekesine soolestiku mikrofloora aitab tugevdada immuunsüsteemi. Lisaks on uuringud leidnud, et kõrge rasva- ja kiudainesisaldus aitab ka kauem täiskõhutundena püsida ning võib vältida ülesöömist ja kaalutõusu.
2. Chia seemned
Need on toitainerikkad seemned, mida on lihtne oma dieeti lisada. Chia seemned suudavad imada vedelikku oma kaalust kuni 10 korda suuremas koguses, mis soodustab küllastumist ja aeglustab seedimist, on leitud uuringutest.
Chia seemned on lisaks täiskõhutundele rikkad:
- kiudained;
- Omega-3 rasvhapped;
- antioksüdandid;
- valk;
- kaltsium;
- fosfor;
- tsink
Chia seemned on kasulikud ka vererõhu, kolesteroolitaseme parandamiseks, põletike vähendamiseks ja rasvumise vastu võitlemiseks.
3. Munad
Need on kergesti seeditavad ja enamiku inimeste poolt hästi talutavad. Nad on rikkad koliini, A-vitamiini, biotiini ja antioksüdantide poolest. Need on ka hea valglikas, mis aitab teil kauem täiskõhutunnet tunda.
4. Kaerahelbed
Kaerahelbed on rikkad kiudainete poolest, mis soodustavad küllastumist ja parandavad seedimist. See on ka hea fosfori, tiamiini, magneesiumi ja tsingi allikas.
Loe ka:
Kaerahelbed sisaldavad beeta-glükaani, mis alandab kolesterooli ja suurendab kasulike bakterite arvu soolestikus. Kaerahelbed võivad samuti vähendada kõhukinnisust ja kõhulahtisust ning parandada ärritunud soole sündroomi sümptomeid.
5. Lõhe
Suurepärane valglikas ja rikas ka oomega-3 rasvhapete poolest. See sisaldab ka D-vitamiini, seleeni, vitamiini B12, kaaliumi ja koliini.
Omega-3 on immuunsüsteemi, aga ka silmade ja aju tervise jaoks hädavajalikud. Omega-3 rasvhapped võivad samuti aidata vähendada põletikku soolestikus ja kogu kehas. Nad muudavad soolestiku mikrobiotat ja soodustavad lühikese ahelaga rasvhapete kasvu. Need rasvhapped vähendavad põletikku ja vähendavad kahjulikke baktereid.
Muud uudised tervislikust toitumisest
Varem nimetasid gastroenteroloogid soolestiku jaoks parimaid puuvilju. Nad märkisid, et peate sööma kaks neist päevas. Arstid rõhutasid aga, et see pole ainult üks “imetoode”, vaid kogu dieet.
Lisaks nimetas gastroenteroloog mahla nr 1, mis on soolestikule kasulik. See jook aitab ka paremini magada.
