See häirib ööpäevarütme ja jätab südame ilma taastumiseks vajalikust ajast.
Uni on väga oluline protsess / foto depositphotos.com
Kas märkate, et lähete magama ühel õhtul kell 23 ja teisel öösel kell 1? Võib-olla olete jõudmas uuele saatele, lõpetate mõnda tööd või proovite lihtsalt enda jaoks aega leida? Kuigi ebaühtlane unegraafik on tavaline, hoiatavad kardioloogid, et see harjumus võib teie südamele kahjulik olla.
“Kui te ei maga piisavalt, jääb teie kehal igal õhtul vajaminev oluline taastumisaeg ilma,” selgitas EatingWellile sertifitseeritud kardioloog Douglas Zuckermann, MD.
Kuidas ebaregulaarne unegraafik mõjutab südame tervist
Ebapiisav magamine põhjustab stressihormoonide (nt kortisooli) taseme tõusu, vererõhu tõusu une ajal ja põletiku suurenemist. Kõik see tekitab südamele ja veresoontele täiendavat stressi.
Kui see juhtub korduvalt, peab süda rohkem tööd tegema, mis suurendab riski selliste probleemide tekkeks nagu hüpertensioon ja südamehaigused, lisas Zuckermann.
- Häirib ööpäevarütmi
Peaaegu kõik meie keha organid järgivad ööpäevarütmi, sisemist 24-tunnist kella, mis reguleerib igapäevaseid funktsioone, nagu kehatemperatuur, hormoonide vabanemine ja uni. Ööpäevane tervis määrab, kui hästi teie keha sisemine kellasüsteem toimib, ning järgib loomulikku päeva ja öö tsüklit. Näiteks määrab see, kas tunnete end öösel unisena ja hommikul erksana ning kas teie seedimine järgib päevakava.
Need rütmid võivad aga kergesti häirida erinevate tegurite tõttu, näiteks hilisõhtune valguse käes viibimine, ajavööndites reisimine või lapse eest hoolitsemine keset ööd. Kui ööpäevarütm on häiritud, mõjutab see negatiivselt südant.
“Ebaühtlane unegraafik rikub teie keha peamise kella ehk ööpäevarütmi, mis reguleerib elutähtsaid funktsioone, nagu pulss ja vererõhk,” selgitas Cynthia Kos, D.O., FACC, juhatuse sertifitseeritud kardioloog. “See häire võib viia sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemiseni, hoides teie keha võitlemise või põgenemise seisundis, mis aja jooksul koormab südant rohkem.”
Kos viitab uuringule, milles leiti, et kõige ebaregulaarsemate unegraafikutega inimestel oli viie aasta jooksul peaaegu kaks korda suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse kui regulaarsema unerežiimiga inimestel. “See viitab sellele, et isegi 60-minutiline igapäevane kõikumine unegraafikus võib avaldada pikaajalist mõju teie südamele,” lisas ta.
- Hoiab ära normaalse vererõhu languse öösel
Teie vererõhk järgib ka ööpäevarütmi: tavaliselt on see kõrgeim hommikul ja madalaim une ajal. Uuringud on näidanud, et ebaregulaarne uni on seotud kõrge vererõhuga.
Kos selgitas selle põhjust: “Kui teie unegraafik on ebaühtlane, võib see takistada teie vererõhu langust öösel, nagu see loomulikult peaks olema, mille tulemuseks on kõrgem keskmine vererõhu tase. See pidev surve võib teie artereid kurnata ja suurendada südamehaiguste riski.”
„Öine rõhulangus – loomulik vererõhu langus une ajal – on osa keha loomulikust ööpäevarütmist ja patsientidel, kes seda ei koge, on suurem kardiovaskulaarne risk,” kinnitas FACC osakonna sertifitseeritud kardioloog Caroline Ball, MD, FACC.
- Häirib ainevahetust
Ebaregulaarse unegraafiku pidamine häirib teie igapäevaseid harjumusi, sealhulgas seda, millal ja mida sööte. Lisaks on päevadel, mil inimesed ei maga piisavalt, suurema tõenäosusega enese virgutamiseks kaloririkkaid jooke või maiustusi, mida toetab ka teadus.
“Kehv uni võib mõjutada ka tervislike harjumuste järgimist – väsinuna on raskem teha häid toiduvalikuid ja regulaarselt trenni teha,” rääkis Ball. Uuringud on seostanud unegraafikute suuremat varieeruvust tervislike eluviiside järgimise madalama tasemega.
“Ebaregulaarne uni võib häirida teie keha ainevahetust, mõjutades seda, kuidas see töötleb suhkrut ja reguleerib söögiisu,” lisas Kos. Uuringud näitavad, et kehv uneregulaarsus on seotud kõrgema vererõhu, kõrge veresuhkru, metaboolse sündroomi ja kõrgema KMI (kehamassiindeksiga), mis kõik võivad suurendada teie südamehaiguste riski.
Uuringud on seostanud “sotsiaalse jetlagi” (unegraafiku nihe tööpäevade ja nädalavahetuste vahel) suurema ülekaalulisuse riskiga. Aja jooksul põhjustavad need ainevahetushäired teie südame jaoks ebatervislikku keskkonda, ütles Kos.
- Soodustab põletikku
Kuigi mõni põletik on vajalik, võib liiga palju olla kahjulik. “Uuringud on näidanud, et ebaregulaarne uni võib soodustada kroonilist põletikku, mis on ateroskleroosi ja naastude tekke võtmetegur arterites,” ütles Kos. Ta lisas, et une kestuse ja ajastuse suurem ebakõla on seotud raskema ateroskleroosiga.
Huvitav on see, et nii ebapiisav kui ka liigne uni on seotud põletikuga. Zuckermann selgitas: “Unepuudus häirib organismi hormonaalset tasakaalu, suurendab põletikku ja halvendab glükoosi ainevahetust, mis võib südame-veresoonkonna süsteemi üle koormata. Teisest küljest võib liigne uni häirida ka ainevahetusprotsesse ja ööpäevarütme, mis võib viia veresuhkru kehva regulatsiooni, kõrge vererõhu ja põletiku suurenemiseni.”
Kuidas liikuda järjekindlamale unegraafikule
Kardioloogid jagavad oma parimaid näpunäiteid järjepidevama ajakavaga parema une saamiseks:
- Säilitage järjepidev unegraafik. Pidage kinni rutiinist, mida saate teha igal õhtul, ja järgige seda isegi nädalavahetustel.
- Seadke äratus magamamineku ajaks. Tõenäoliselt seadsite äratuse äratuse; miks mitte panna see magamamineku meelde tuletamiseks?
- Treenige regulaarselt päeva jooksul. Treenige valgel ajal, et toetada südame tervist ja aidata kehal kiiremini magama jääda.
- Vältige pärastlõunal kohvi joomist. Seadke kofeiinile ajapiirang – te võite selle mõju tunda veel kuni kuus tundi pärast tarbimist.
- Piirata alkoholi. “Kuigi alkohol võib teid alguses uniseks muuta, häirib see teie unemustreid ja muudab une killustatumaks, suurendades lõpuks teie südame töökoormust,” ütles Zuckermann.
- Lülitage ekraanid välja. Ekraani vaatamine enne magamaminekut puutub kokku sinise valgusega, mis pärsib melatoniini tootmist. Pange arvutid, tahvelarvutid ja telefonid minema vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
- Looge magamiseks hubane magamistuba. Veenduge, et teie magamistuba oleks jahe, pime ja vaikne, et lukeskkond katkematuks magamiseks, lõpetas Kos.
My teatas sellest varem
