Väljaanne märgib, et sageli on krampide põhjuseks dehüdratsioon.
Kui olete mures lihasspasmide pärast, peaksite sööma elektrolüütide rikkaid toite / Kollaaž: My, foto: pixabay.com
Elektrolüütide tasakaaluhäired on üks peamisi lihasspasmide põhjuseid. Elektrolüütide, eriti kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja naatriumi sisaldavate toitude tasakaalustatud tarbimine, samuti piisav vedeliku tarbimine võib aidata seda probleemi lahendada, teatab väga hea tervis.
Väljaanne märgib, et dehüdratsioon on sagedane elektrolüütide tasakaaluhäire põhjus, mis võib põhjustada lihaskrampe.
Eelkõige aitavad kõrge veesisaldusega puuviljad hoida keha hüdreeritud:
1. Arbuus
Springer Nature Linki andmetel koosneb arbuus 90% ulatuses veest, mis tähendab, et see aitab säilitada õiget hüdratatsioonitaset ning hoiab ära lihasrakkude ülepinge ja krampide tekitamise.
Lisaks lisab Wiley, et arbuus on rikas ka oluliste elektrolüütide poolest. See aitab taastada elektrolüütide tasakaalu treeningu ajal ja on kriitilise tähtsusega lihaste õigeks kokkutõmbumiseks ja lõõgastumiseks.
2. Banaanid
Banaanid on rikkad elektrolüütide, nagu kaaliumi ja magneesiumi, poolest ning võivad aidata vältida lihaskrampe.
Pärast treeningut banaani söömine ei pruugi lihaskrampidele kohest leevendust pakkuda. Veelgi enam, National Athletic Trainers Association märgib, et banaanide ja muude elektrolüütiderikaste toitude regulaarne söömine võib aja jooksul vähendada teie lihaskrampide riski.
3. Avokaado
Avokaadod on rikkad elektrolüütide, nagu kaaliumi ja magneesiumi, kiudainete ja tervislike rasvade poolest. Täpsemalt, üks avokaado sisaldab 58 milligrammi (mg) magneesiumi.
4. Bataat
Arvatakse, et see on üks tervislikumaid köögivilju, mis sisaldab suures koguses vitamiine, mineraale ja põletikuvastase toimega bioloogiliselt aktiivseid aineid.
See on rikas kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi poolest, mis taastavad higiga kaotatud elektrolüüte. Selle koostises olevad süsivesikud aitavad täiendada glükogeenivarusid. Seetõttu tuleks maguskartulit tarbida pärast treeningut.
5. Piimatooted
Piimatooted, eriti piim, on teadaolevalt tõhusad lihaste funktsiooni taastamisel. Piim sisaldab kahte peamist valku – vadakut ja kaseiini, millel on võtmeroll lihaste taastumisel ja kasvul. See on ka rikkalik kaltsiumi ja D-vitamiini allikas, mis on oluline luutiheduse ja luustiku tervise säilitamiseks.
6. Kreeka jogurt
See sisaldab suures koguses valku, mis soodustab lihaste taastumist ja taastumist. Lisaks võivad probiootikumid nagu Lactobacillus aidata põletikku vähendada.
Loe ka:
Väljaanne lisab, et see toode on rikas kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi poolest, mis toetavad terveid luid ja lihaste talitlust. See võib leevendada lihaste kokkutõmbeid ja aidata vältida krampe.
7. Rohelised lehtköögiviljad
Spinatis, lehtkapsas ja mangoldis on palju magneesiumi. Need on suurepärane valik kadunud elektrolüütide taastamiseks ja lihaskrampide leevendamiseks. Nendes köögiviljades sisalduvad toitained soodustavad lihaste lõdvestamist ja kokkutõmbumist.
8. Mereannid
Mereannid, nagu lõhe, on rikkad oomega-3 rasvhapete ja D-vitamiini poolest. D-vitamiin võib aidata kaasa lihaste taastumisele ja tugevdamisele. Teised väikesed kalad, nagu sardiinid, on rikkad kaltsiumi, kaaliumi, naatriumi, D-vitamiini ja magneesiumi poolest ning võivad vähendada lihaskrampe.
9. Papaia
See troopiline puuvili on rikas kaaliumi ja magneesiumi poolest. Viljaliha sisaldab vitamiine A, C ja E, B-vitamiine, aga ka mineraalaineid nagu magneesium ja kaalium.
See on ka rikkalik antioksüdantide ja põletikuvastaste toitainete allikas, mis võib parandada lihaste tervist ja vähendada krampe.
10. Marineeritud kurgi soolvesi
Marineeritud kurgid sisaldavad tavaliselt palju naatriumi ja muid toitaineid, mis võivad aidata vähendada lihaskrampe. Lisaks on uuringud näidanud, et nende tarbimine suurtes kogustes võib parandada sportlaste lihasjõudu enne treeningut.
11. Taimsed toidud
Oad, läätsed ja pähklid on suurepärased magneesiumi ja raallikad, mis toetavad lihaste talitlust ning aitavad ennetada krampe ja väsimust.
Lisaks on pähklid, eriti kreeka pähklid, rikkad oomega-3 rasvhapete ja antioksüdantide poolest. Need aitavad vähendada põletikku, lihaskahjustusi ja oksüdatiivset stressi, mis soodustab kiiremat taastumist.
Muud toitumisnõded
My teatas varem, et mitu sajandit tagasi aktiivselt tarbitud köögivili kogub Euroopa riikides populaarsust, kuid on sattunud “lihtsamate” ja tuttavate põllukultuuride varju.
Samuti kirjutasime, et eksootilisi puuvilju võivad kuivatatud kujul tarbida need, kes kaalust alla võtavad või oma kaalu jälgivad, kuna sellel on loomulik magusus.
