Inimesed eiravad tõhusate treeningute saavutamiseks sageli puhkerežiimi.
Hormonaalne tase hävib kroonilise öise unepuuduse tõttu, teatab HERE UUDISTE korrespondent.
Leptiin vastutab täiskõhutunde eest ja väheneb öise taastumise puudumise korral. Ghrelin, vastupidi, suurendab ja kutsub esile jõhkra söögiisu hommikul.
Pixabay
Keha hakkab energiat rasvkoesse talletama, selle asemel et seda põletada. Ekstreemsetes tingimustes ressursside säästmiseks aeglustub ainevahetus.
Uuringud näitavad otsest seost unetundide arvu ja kehakaalu vahel. Viis tundi puhkust suurendab oluliselt täiskasvanute ülekaalulisuse riski.
Pimedus magamistoas soodustab melatoniini tootmist sügava puhkefaasi jaoks. Vidinate valgus blokeerib selle olulise ööpäevarütmide reguleerimise protsessi.
Mugavaks magamiseks peaks toatemperatuur olema jahe. Kuumus ei lase kehal enne hommikut loomulikult maha jahtuda.
Kofeiin pärastlõunal häirib öise närvirakkude parandamise arhitektuuri. Isegi üks tass võib süvafaasi oluliselt lühendada.
Alkohol aitab teil kiiremini uinuda, kuid halvendab teie õhtuse puhkuse kvaliteeti. Maks tegeleb kehasüsteemide taastamise asemel toksiinide töötlemisega.
Regulaarne uneaeg treenib inimese sisemist bioloogilist kella. Keha harjub ilma pingutuseta samal hetkel magama jääma.
Päevane füüsiline aktiivsus aitab kaasa õhtusele väsimusele. Värskes õhus kõndimine küllastab verd olulise hapnikuga.
Raske eine söömine enne magamaminekut sunnib teie seedesüsteemi öösel tööle. Magu ei puhka ja saadab ajju pidevalt häiresignaale.
Stress enne magamaminekut aktiveerib kortisooli ja häirib lihaskiudude lõdvestumist. Meditatsioon või raamatu lugemine aitab teil keskenduda rahulikkusele.
Padi ja madrats mõjutavad lülisamba asendit öörahu ajal. Ebamugav kehahoiak põhjustab valu ja sagedasi ärkamisi keset ööd.
Parem on panna äratuskell korraga, isegi nädalavahetustel. Nädalavahetuse režiimi ebaõnnestumine muudab eelmiste päevade pingutused olematuks.
Hommikuvalgus käivitab ärkamismehhanismi ja jõulisuse uueks päevaks. Kardinad ei tohiks hommikul päikesekiiri täielikult varjata.
Kaalulangus on võimalik alles siis, kui hormonaalne tase normaliseerub. Dieedid ilma korraliku puhkuseta annavad lühiajalisi ja ebastabiilseid tulemusi.
Energia treeninguks tuleb kvaliteetsest öisest taastumisest. Ilma ressursita muutub sport väsinud keha piinamiseks.
Tervislik uni saab ilma täiendava pingutuseta saleda figuuri vundamendiks. Keha tänab sind igahommikuse kergusega ja hea tujuga hoolitsuse eest.
Telli: 
Loe ka
- Miks liigne suhkur nägu vananeb: kosmeetiku vaade
- Mis juhtub, kui lõpetate hommikusöögi söömise 50 aasta pärast: gerontoloogi seisukoht
